21名青少年，如何在线上共度21天 || 渡过
在结营仪式的尾声，带领人向营员们一一道别，大家却迟迟不肯离开会议室。第二期营员九薇说“这是一份很值得的陪伴”。
发起人：为什么要做21天营？
瓶子
作为活动的发起人，我曾经也和大多数抑郁的孩子一样，深切地经历过这些黑暗且痛苦的时刻：窝在家里拒绝社交，不肯起床、洗漱，捧着手机把疲惫挂在嘴边，感受不到快乐，知道很多的道理但动不起来，在人群中感觉自己无趣乏味格格不入，陷入否定自己的恶性循环里无法自拔......
康复之后，成为青少年陪伴者一年多的时间里，我发现大多数抑郁的青少年往往会表现出习得性无助的归因方式自我封闭，仿佛陷入泥淖里，无力挣扎。
抑郁——对生活感到悲哀、受挫、无助，对于多数活动丧失兴致，并且睡眠、食欲、注意力和精力受到搅扰——无疑是青少年最常见的心理问题。抑郁妨碍了青少年掌握重要的发展任务，打断其同一性的发展。除去遗传因素，引发青少年抑郁的常见因素也具有很多的共通性：学业压力巨大、转学时遇到挑战无法适应新环境、重要事件上的失败、父母离异、重要亲人或朋友逝世、亲密友谊或者浪漫友情的结束......
我们召集一批从抑郁之中走出来的青少年，梳理了自己康复的经历，发现无论药物治疗还是心理治疗，康复的最终落脚点还是在于自己，我们或多或少都经历过如下几个阶段：
1、愿意接受他人的帮助
2、从自我觉察中认识自己，接纳自己的不完美
3、产生渴望改变的动机
4、开始规律作息，坚持运动逐渐恢复身体机能
5、愿意通过阅读等方式不断反观自身、学习可操作的方法
6、将所学方法应用到应对人际交往、情绪处理方面的具体问题
7、实践、在试错中自我调整，形成一定的心理弹性
8、恢复社会功能
那为什么是21天呢？
在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或新理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为 21天效应 。也就是说:一个人的动作或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
我们期望21天迈一小步，帮助营员逐渐养成一个好的生活习惯、一个良性的思考方式或者发现一个爱好、找到一个有安全感的团体。
在21天线上营里，我们试图让青少年在被充分尊重和理解的环境中，在同伴力量的支持下，以“自我觉察——动力提升——人际关系——目标寻找”为课程的逻辑，为处在不同阶段的青少年患者提供部分的解决方案：
01自我觉察
02动力提升
03人际交往
04目标寻找
1、规律生活作息
奖学金激励孩子坚持每天运动二十分钟以上，辅助相关经典心理学书籍共读，定期举办读书沙龙，身体机能逐渐恢复，思考能力的训练也逐步跟上。
2、同伴支持
沙利文认为随着年龄增长，青少年的重要他人会逐渐从父母变为同伴。尤其是生病的青少年很少能在群体里找到归属感、安全感和认同感。
在21天营里，营员有着相同的经历，也有着同样感兴趣的话题：动漫、游戏、音乐、文学、电影、追星......活动带领人大多都是相关专业的在校大学生，他们刚好经历过青春期的迷茫，正处于接受新文化最好的年纪，同时具备疏导心理的专业知识。在小组内筑起分享墙，多元的“刺激”帮助孩子感知世界的丰富多彩，积极互动中互相鼓励。
3、重拾信心
发现一件美好的小事，每天完成心中的小美好，积累“我可以”的信心。驱散“黑暗”，也重拾对生活的信心。
4、打破无聊
“伙伴们都在上学，我无聊的时候只能抱着手机，在虚拟空间里聊天打游戏......”无聊总会被提及，为了打破无聊，在周中的每一个夜晚，带领人和小组成员会发起夜间小组活动，积极参与者可以在结营时获得额外奖励。
“诗歌之夜、棋牌室、练歌房、音乐会、你画我猜、戏剧版谁是卧底、线上博物、读书沙龙、uno、线上蹦迪、头号玩家、集体种树、大富翁、重温4399、绕口令比拼、B站破梗、折纸、手工、创造、ABC站主播、厨艺比拼、一起来找茬、夸夸群、奇葩说、摄影大赛、vlog、情书大赛、价值拍卖、线上跳蚤市场、图书漂流、深夜食堂、珍贵的礼物、生命的礼赞......”
除了以上小组活动备选项，带领人每日会坚持在群内分享有趣的、有用的、好玩的趣闻，打破无趣，我们日拱一卒。
5、团体辅导
在每周线上的周会中，系统性地针对相应领域的问题进行专业分析、解答与经验交流。在团体中互相看见，彼此接纳，也在互动和游戏中有所收获。
21天里发生了什么？
2020.2.23 “消极星球现状调查书”发布：阅读荒废，文化颓丧，面对娱乐八卦和消费浪潮，年轻人求知的好奇心无法抵抗，体质也每况愈下。 |
2020.2.24 开营仪式，每人挑选专属的“只言片语”卡牌，代表每一个独一无二的个体的特质、相互熟悉之后接受任务书，打败“撞钟和尚”的旅程悄然开始。 |
2020.2.25 各自选择一件美好的事，开始21天打卡：早起、运动、精致的猪猪男孩、唱歌、升级打怪、美食制作、口语片段练习、小说创作、修身式练字、漂亮妆容...... |
2020.2.26 三个小组的共读之旅，从简单轻松又好看耐品的绘本开始：《我不知道我是谁》、《我可以咬一口吗》、《有了想法你怎么做》 |
2020.2.27 筑起小组分享墙，一张萌宠照片引发热议“宠物于我而言的意义”，数位钢琴爱好者接连分享了练习曲，有营员为小视频《爱的协奏曲》专注练琴2小时。 |
2020.2.28 第一个夜间小组活动由营员发起：练歌房。 |
2020.2.29 对数学和物理很感兴趣的营员在群里惺惺相惜，进行“学术”交流。 |
2020.3.1 第二次周会，互诉衷肠、时间计算与管理。擅长绘画的营员在周会中对伙伴进行了人物速写,擅长动手制作的营员展示了自己焊接的电路板，可在夜间发光。 |
2020.3.2 线上狼人杀 |
2020.3.3 运动与阅读贯穿始终，每天时间不会太长，贵在坚持。推荐书目《被讨厌的勇气》、《非暴力沟通》、《终身成长》。 |
2020.3.4 基于克苏鲁神话coc跑团，发起人（营员）还特别用心地整理了新手手册。 |
2020.3.5 欢乐版你画我猜。 |
2020.3.6 扬琴演奏。 |
2020.3.7 带领人每日轮番推荐，了解世界，日拱一卒。 |
2020.3.8 第三次周会，线上读书会、主题讨论“自卑与超越“、如何制定计划。 |
2020.3.9 读完《终身成长》，一位营员做了两万余字的读书笔记。 |
2020.3.10 诗歌之夜，营员带着最爱的诗歌而来，一起读书，一起交流：《我们最深的恐惧》、《一代人》、《答案》、《生命》...... |
2020.3.11 美食合集 |
2020.3.12 一份特殊的礼物和 徽章收藏爱好者 |
2020.3.13 奇葩说之夜“我们是否需要朋友” |
2020.3.14 电影之夜《伴我同行(stand by me)》,讨论之前有人弹起心爱的吉他，唱起了歌谣。 |
2020.3.15 结营仪式，跟随着绘本《点》，大家分享了这21天里被鼓励的瞬间。六位营员实现满打卡，获得奖学金，第一组分享墙达到666，击退“撞钟和尚”获得团体奖项。简短的颁奖典礼之后，回到特质卡牌，转换视角寻找“我所期待的自己”，一首《NOT TIME TO DIE》作为结束， 希望我们保有对生命诚挚的热忱。 |
带领人感悟
黄鑫
24号的晚上，我组建了代表行动力的微信群，邀请了6个孩子进入。当时我说的第一句话是“哈喽，这就是我们的阵地啦”。在这21天的时间里，这个小群的确变成了我们的阵地：21天，504个小时，5000多条消息，其中包括多张照片，多条视频，666条分享墙击败撞钟和尚。
群里的小伙伴说“我一般对熟悉的人才会发这些”，这句话让我感动。从原来的的小心翼翼到现在开放心态，我们一起构建了这样一个安全的氛围，在这里大家可以随意的自由的讨论分享。
我们在群里共享彼此的欢乐，倾听彼此的烦恼，分享自己的感受。群里分享过沙雕视频，分享过做噩梦的经历，分享过崩溃的瞬间，分享天空的浮云，分享路边的小花，分享过寒冬凌冽，也分享过春暖花开，我们从彼此的照片里见证了春天的到来。
呀呀
坦白的讲，我不是一个很好的带领人。一开始我觉得打卡任务是无趣的（至少在我自己看来），后来我意识到自己犯了一个错误,如果只看这样的活动给我们带来了什么并不是一个好的视角，重要的是我们给这样的活动赋予了什么。
我从未期待过大家可以来参加组会，也不期待大家在群里发言。当我看到大家在群里交流着自己的生活日常，吐槽烦恼琐事，在组会上畅所欲言的时候，这一切发生了改变，是我的组员们让这个活动变得有意义了。
我开始反思自己的想法，在这之前我觉得对于任何人来说，改变是困难且痛苦的，对我来说亦然，活动伊始我笃定短短21天的活动不可能对一个人的自我认识产生多么深远的影响，现在看来是我自负了，当我着眼于目的与结果时，却忽略了已经萌芽的种子在暗地里顽强生长。看上去是庭院深深深几许，杨柳堆烟，帘幕无重数。不经意间，改变已自然发生。
远馨Sandy
虽然以前接触过很多青少年团队的带领，但这次是我第一次在渡过，第一次在线上进行带领，这21天，对我来是全新的挑战，我也是和小伙伴们在一起成长。
在这21天里，我和小伙伴们从原来的陌生到彼此的熟悉，随着安全的氛围的形成，小伙伴们愿意卸下心房，在活动中吐露他们的烦恼和脆弱。有的小伙伴谈到了自己休学在家，看到身边的同学都在继续读书的压力；有的小伙伴谈到了和父母的关系，自己一直不能被父母理解的苦恼；也有的小伙伴谈到不知如何面对和原本亲密的小伙伴渐行渐远...在这个共同营造的温暖的氛围里，每个伙伴的苦恼都能被听到和理解，得到大家的支持。
在这21天里，我们组织了各种各样的活动，让因为疫情不能出门的小伙伴在家里也有丰富的活动，也能和其它伙伴建立连结。让不同组的小伙伴在原有的安全范围内向外探索，结识更多的人。营内没有什么是强制性的，我们强调激发潜能，尊重个体的选择。我们只需做好陪伴。
营员感悟
烨
两个21天，没想到都是在疫情期间徐徐开展的。能趁着每天的打卡任务充实生活，我有点想奔着第三期报名。
在第一期的21天线上成长营里，我选择的每日坚持小事是：打坐。这是我自从学习禅修以来一直没有停息的习惯。每日话题都很能引发我的思考，并且同时欣赏到了其他小伙伴的分享；第一周有一个看似很“商业互捧”的夸夸活动，但静下心来观察回忆，能发现被夸对象的不少优点。因为都是在厦门营熟识，我和他们的感情和联系也加深了。
“热爱就不要说坚持。”我选择了同样细小的事情作为第二期的每日目标打卡——录一首歌。音乐属实给予我源源不断的力量，可以在朋友心情低落时唱给她安慰；也可以晚上约着丞丞在线上歌房里唱歌，拉着鑫姐一起绕口令。与第一期不同的是，这次加入了间隔日打卡阅读和健身，既不会有连续的疲倦，我也练习了一边平板支撑一边录歌。晚上带领老师们也会组织一些讨论活动。比如欢声笑语的辩论会；交流关于“交朋友”的故事；欣赏电影《伴我同行》后举行的鉴赏讨论……我很喜欢《伴我同行》的故事，赶在开会之前忍不住修了电影的截图。
这两期线上营是一个很好的分享平台，会发现有时候小伙伴们能一起对某个话题热烈展开讨论，能首次表达以前过往没有发泄的回忆。十分感谢带领老师们也对设计活动做了精心创意的准备。第三期希望能继续有“美好计划每日打卡”，不定期晚上讨论会。祝在不能出门的大家依旧有趣自由。
江
“我有很多时刻被大家激励到，但不知道怎么去描述它，整个21天参加下来，感觉整个人都变了吧，我多了一些对自己的确认。”
栾
这21天过的平淡，每天打卡，记录，然后是做自己想要做的事情。每天如此，忙碌而又虚度，充实而又空空如也。21天，可以看一本书，学一项技术的入门，在游戏中认识一些人。也可以像我这样，带着相机去探寻一些美好——在如毛细血管般的小巷子面前，照下它的全貌，加点锐度，减点光圈，再加点饱和度，然后按下快门，发现各处埋藏着的，搏着生机的心脏。21天，可以是开始，可以是结束，也可以是延续。
汝
打卡虽然有些曲折，但能获得奖学金，觉得有些不可思议。
欣
自己能坚持下来这么长时间，还能做成一件事情获得奖励真的很开心。
参加了21天营，感到自己的情况和心境有了很大的改观，这中间说没有一点负面或者极端的念头，是不可能的。但是利用这段时间我明白了，每当我抑郁情绪上来的时候，我需要的是别人安慰我，我能伸出一双能勇敢面对黑暗中的手，而且并没有掉进黑暗的深洞。
后来我就开始思考这些，看似悲哀的事情的意义，其实身处黑暗的那段时间，让我看清了很多东西，也让我知道了我真正需要的是什么 ，哪些人是真正有耐心，愿意陪我走下去的还有那些见过最狼狈的我依然对我不离不弃。
非常感谢渡过 21天训练营帮助了许多与我情况相似的小伙伴有了一个倾诉排解烦恼的家，这是一个非常有爱的世界，希望你 、我 、我们都好起来， 一起迎接未来！
结语
如果整天沉迷游戏使你无聊乏味；
如果你怀疑自己能不能重拾快乐；
如果你感到只身在黑暗中艰难前行；
如果你感到孤独迷茫不知何去何从；
21天青少年线上成长营或许是一个出口！我们欢迎你的加入。
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